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1、1找到你的PC肌肉。耻骨尾骨肌的底部和腔的骨盆形状从耻骨延伸到脊柱的底部,像一个吊床。假设你正在小便,那么停止快速流动和肌肉收缩。肌肉,你刚刚用来阻止膀胱的肌肉。尽量保持腹部和大腿肌肉放松,注意力集中在肌肉上。
2、2弯曲你的电脑肌肉20次。它用于保持一到两秒钟,然后释放。一天三次,一周三到四次。正常呼吸,在这个练习过程中尽量避免呼吸。
3、十年后,挤压速度变得很慢。花5秒钟慢慢拧紧。保持当前的紧张状态5秒钟,如果可能的话,在接下来的5秒钟内逐渐释放。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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